呼吸测试专家杰米·克莱门茨说，正确的呼吸可以解决焦虑，改善我们的健康

这是我们最基本的生理过程，但一位专家声称，我们大多数人的呼吸都是错误的——他的人生目标是帮助我们更好地呼吸。

杰米·克莱门茨说，如果呼吸方法正确，可以改善我们的健康，解决焦虑，甚至提高我们的性生活。

杰米来自伦敦西南部，二十出头的时候，他在公司财务部门工作，这让他身心疲惫，饱受精神健康问题的折磨。一位同学结束了自己的生命，这让杰米陷入了绝望。他说:“在我十几岁的时候，我非常非常焦虑，一直在与我的心理健康作斗争，在我20岁出头的时候就开始有恐慌症发作。”

“我在城里工作，把自己搞垮了。到了我需要帮助，但又不知道该去哪里的地步。”杰米开始冥想，试图缓解心跳加速的恐慌症，但一直听说呼吸法——用呼吸来平静神经系统的练习。“我尽可能长时间地忽略它，因为我非常怀疑，思想也很封闭，”他现在表示。“这听起来有点奇怪，有点‘哇呜’，但我决定试一试，这是解开我焦虑的关键。”我从每天都有恐慌症发作，到现在已经六年没有了。”

杰米·克莱门茨经营着自己的诊所，帮助客户正确呼吸（图片来源:Ian Vogler / Daily Mirror)

杰米的焦虑可以追溯到他15岁父母分居的时候。一段充满挑战的关系会带来更多的压力，“但实际上，我认为最大的问题是从未真正发展出强烈的认同感和自我意识，”他说。“我生活在一个适应的地方，做我认为我应该做的事情。我想我应该追随某人的脚步，进入金融业，赚钱。当我发现呼吸检测时，我才真正开始质疑这一点。”

呼吸法并不是什么新鲜事物——泰勒·斯威夫特认为呼吸有助于增强她的核心力量，而美国体操运动员西蒙娜·拜尔斯分享了她在今年夏天的巴黎奥运会上获得金牌前呼吸和冥想的照片。

那么，我们该如何用呼吸来整理自己的生活呢?“第一步就是更加注意你的呼吸。你是用鼻子还是嘴巴呼吸?你是用腹部呼吸还是胸腔呼吸?开始关注并追踪它是如何变化的，”杰米建议道。

泰勒·斯威夫特用呼吸法来加强她的核心（图片:Getty Images for TAS Rights Mana)

他说，只要十分钟的缓慢呼吸——伸展呼气，用横膈膜呼吸，然后从鼻子呼出——就能帮助缓解压力，让你在睡觉前恢复精神。“另一方面，我们可以使用力量呼吸来加快我们的反应，这对于你感到昏昏欲睡或无法起床的时候是理想的选择。”杰米说，快速用鼻子吸气和用嘴呼气可以帮助消除脑雾和疲劳。

那么不正确的呼吸是什么样子的呢?我们很多人都有用嘴呼吸的问题，尤其是在晚上睡觉的时候。用嘴吸气和呼气与睡眠质量差有关——通常与睡眠呼吸暂停、口腔卫生差和下巴问题有关。用嘴呼吸会导致蛀牙、牙龈疾病和可怕的晨臭，以及心脏病等严重的健康问题。

为了防止用嘴呼吸，杰米建议在睡觉前用胶带轻轻地封住嘴唇。他说:“我这样做了几年，但现在我通常只在鼻子不通的时候才这样做。”

“当我们睡觉时，我们显然不能有意识地控制我们的呼吸方式，所以如果你在睡觉时倾向于用嘴呼吸，你的睡眠质量会更差，你会醒来脱水，你可能会感受到更多的压力。”嘴带是一种非常简单但有效的治疗方法，可以帮助人们在睡觉时用鼻子呼吸。”

然而，不建议有心脏问题的人、与体重作斗争的人、怀孕的人或睡前喝酒的人这样做。那些患有睡眠呼吸暂停的人也不应该尝试，直到他们和他们的家庭医生讨论过。

他的大多数客户都在与压力作斗争，但杰米指出，呼吸法可以帮助解决的不仅仅是日常的刺激。“现在很多人的生活都很艰难，”他说。他将这些挑战分为“微观”和“宏观”挑战。“微观实际上是如何在我们生活的世界中生存，这个世界非常紧张，节奏非常快。我们永远不会关机，这可能是我在人们身上看到的最大的微观挑战——慢性压力、焦虑、倦怠、失眠。

“然后是宏观，这是关于目标和意义以及与我们自己之外的事物的联系缺失的环节，因为我认为我们在微观方面非常擅长。就像早上的例行程序，习惯，所有这些都很好，它奠定了坚实的基础，但人们在我的实践中出现这种空白。”

杰米补充道:“这就像，‘好吧，我觉得我可以处理我的压力，但生活是什么?我认为呼吸法是最深层的有意识的、相互联系的呼吸，这些呼吸法的治疗风格，可以让人们接触到这一点，并真正开始帮助人们问这个问题:“我为什么要做我正在做的事情?”我走的是我想走的路吗?”从不同的角度来看，这真的能推动人们找到意义，找到进步，最终找到自我。”